راه‌های افزایش قد در 17 سالگی پسر | تغذیه، ورزش و ویتامین‌ها در 1404
بهتره فکر کنی بدنت تو 17 سالگی یه موشک آماده پرتابه که فقط منتظر سوخت مناسب برای اوج گرفتنه! اگه یه پسر 17 ساله‌ای و دوست داری قدت یه کم بیشتر بشه، هنوز فرصت داری. تو این سن، با چند روش باحال می‌تونی به رشد استخونات کمک کنی. از خوردن غذاهای پرقدرت مثل گوشت و شیر گرفته تا ورزشای پرهیجان و ویتامین‌های خاص، همه‌چیز اینجاست. تو این مقاله ویژه پسرا، قراره راه‌های افزایش قد، روش‌های سریع‌تر، و اینکه اصلاً این کار جواب می‌ده یا نه رو بگیم. با زبون ساده و خودمونی، همه‌چیز رو برات باز می‌کنم تا با اعتماد راه بیای جلو. آماده‌ای که با چندتا ترفند، قدت رو به ستاره‌ها برسونی؟ بزن بریم ببینیم چه کارایی می‌تونی برای رشدت بکنی!
راه‌های افزایش قد برای پسرای 17 ساله
برای افزایش قد، پروتئین (گوشت، تخم‌مرغ)، کلسیم (شیر)، ویتامین D، ورزش (والیبال، شنا) و خواب 8-9 ساعت لازمه. روش‌های طبیعی جواب می‌دن، ولی سریع نیستن. تغذیه و ورزش منظم بهترینن!
تو 17 سالگی، بدن پسرا هنوز تو اوج بلوغه و صفحه‌های رشد استخون (جایی که قد زیاد می‌شه) ممکنه باز باشه. چون پسرا معمولاً دیرتر از بلوار به رشد کامل می‌رسن، شانس خوبی برای یه جهش آخر داری. بیایم ببینیم چه راهایی برای کمک به رشد قد پسرها وجود داره و کدوماشون بهتر جواب می‌دن.
تغذیه درست برای رشد قد
یه بشقاب پر از غذاهای مقوی، انگار یه شارژر قوی برای بدنت می‌مونه! پسرا تو این سن به پروتئین و مواد معدنی زیادی نیاز دارن تا استخوناشون حسابی رشد کنه. پس تاثیر پروتئین برای رشد قد قابل اغمال نیست.
پروتئین و کلسیم
پروتئین و کلسیم برای پسرای جوون مثل بنزین برای ماشین مسابقه‌ان! این غذاها رو تو رژیم روزانت جا بده:
- گوشت قرمز یا مرغ: روزی 150-200 گرم (مثلاً یه تکه استیک یا فیله مرغ).
- ماهی: هفته‌ای 2-3 وعده (مثل 100 گرم قزل‌آلا).
- شیر یا پنیر: روزی 2-3 لیوان شیر یا یه تکه پنیر (30 گرم).
- لوبیا یا نخود: هفته‌ای 2-3 پیمانه پخته.
میوه‌ها و سبزیجات
میوه‌ها و سبزیجات مثل یه تیم کمکی برای رشد بدنتن:
- موز: روزی 1-2 تا برای پتاسیم و انرژی.
- بروکلی: هفته‌ای 2-3 پیمانه برای کلسیم و فیبر.
- توت‌فرنگی: هفته‌ای 2 پیمانه برای ویتامین C و آنتی‌اکسیدان.
چی کم بخور؟
غذاهای چرب (مثل پیتزای پرروغن) و نوشابه‌های شیرین می‌تونن بدنتو پر از التهاب کنن و رشدت رو سخت‌تر کنن. اینا رو تا می‌تونی کم کن.
ورزش برای رشد قد پسرها
ورزش برای پسرای 17 ساله مثل یه کلید طلاییه که قفل رشد رو باز می‌کنه! ورزشایی که فشار مثبت به استخون میارن، به قدبلند شدن کمک می‌کنن.
ورزش‌های پرشی و کششی
- والیبال یا بسکتبال: پریدن تو این ورزشا استخونات رو تحریک می‌کنه. هفته‌ای 3-4 جلسه، هر بار 45 دقیقه.
- شنا: همه بدن رو درگیر می‌کنه و ستون فقرات رو کشیده‌تر نشون می‌ده. هفته‌ای 2-3 جلسه، هر بار 30 دقیقه.
- حرکات کششی: مثل لمس انگشتای پا یا حرکات یوگا، هفته‌ای 2-3 جلسه 15-20 دقیقه.
چرا ورزش مهمه؟
موضوع هورمون رشد چیست؟ برات مهمه، چون ورزشایی مثل بسکتبال می‌تونن این هورمون رو تو بدنت فعال‌تر کنن. ورزش نه‌تنها استخونات رو قوی می‌کنه، بلکه حالت بدن (پوسچر) رو هم بهتر می‌کنه تا قدت کشیده‌تر به نظر بیاد.
ویتامین‌های کلیدی برای رشد قد پسرها
ویتامین‌ها مثل یه کاتالیزورن که رشد بدنت رو سرعت می‌دن. پسرای 17 ساله به این ویتامین‌ها نیاز دارن:
ویتامین D
مثلاً، ویتامین دی برای رشد قد به جذب بهتر کلسیم کمک می‌کنه و استخونات رو محکم‌تر می‌کنه. تو ماهی چرب (مثل ساردین)، زرده تخم‌مرغ و نور آفتاب (15-20 دقیقه روزانه) پیدا می‌شه. روزی 600-800 واحد (IU) کافیه.
ویتامین A
ویتامین آ برای رشد قد هم خیلی مهمه، چون باعث می‌شه سلول‌های استخونی بهتر رشد کنن. کدو حلوایی، هویج و جگر گاو پر از ویتامین A هستن. روزی 900 میکروگرم برای پسرا کافیه، ولی مکمل رو سرخود نخور!
ویتامین E
یه نکته خیلی خوب اینه که ویتامین ای برای رشد قد می‌تونه با محافظت از سلول‌های استخونی، به رشدت کمک کنه. تخمه آفتابگردون، بادام و روغن زیتون منابع خوبشن. روزی 15 میلی‌گرم برای یه پسر 17 ساله مناسبه.
نکته: مکمل‌های ویتامین فقط با تجویز پزشک مصرف بشن، چون زیادی‌شون می‌تونه دردسر درست کنه.
کدوم روش‌ها سریع‌تر جواب می‌دن؟ و اصلاً جواب می‌دن؟
هیچ روشی تو یه هفته قدت رو 10 سانت بلند نمی‌کنه، ولی با مداومت، این روش‌ها تو چند ماه می‌تونن تأثیر بذارن:
- تغذیه پرپروتئین: خوردن گوشت و شیر تو 3-6 ماه به رشد استخون کمک می‌کنه.
- ورزشای پرشی: والیبال و شنا می‌تونن ستون فقرات رو صاف‌تر کنن و قدت رو کشیده‌تر نشون بدن.
- خواب 8-9 ساعته: هورمون رشد تو خواب عمیق ترشح می‌شه و سریع‌تر اثر می‌ذاره.
آیا این روش‌ها جواب می‌دن؟
آره، جواب می‌دن، ولی به چندتا چیز بستگی داره:
- ژنتیک: قدت تا حد زیادی به مامان و بابات بستگی داره، ولی این روش‌ها می‌تونن قدت رو به حداکثر برسونن.
- صفحه‌های رشد: تو 17 سالگی، بعضی پسرا هنوز صفحه‌های رشدشون بازه. یه عکس X-ray از استخون می‌تونه اینو مشخص کنه.
- تداوم: باید حداقل 6 ماه این روش‌ها رو ادامه بدی.
اگه صفحه‌های رشدت بسته شده، این روش‌ها می‌تونن پوسچرت رو بهتر کنن و قدت رو کشیده‌تر نشون بدن. اگه برای دخترا هم کنجکاوی، راه‌های افزایش قد در 17 سالگی برای دختران هم نکات مشابهی داره، ولی پسرا به‌خاطر بلوغ دیرتر، شانس بیشتری دارن.
نکات تکمیلی برای رشد بهتر پسرها
برای اینکه بهترین نتیجه رو بگیری، این ترفندا رو هم امتحان کن:
- خواب منظم: 8-9 ساعت خواب شبانه برای پسرا ضروریه. یه اتاق تاریک و بدون گوشی قبل خواب بساز.
- استرس کمتر: کورتیزول (هورمون استرس) دشمن رشده. بازی با دوستا یا گوش دادن به موزیک حالتو خوب می‌کنه.
- صاف ایستادن: همیشه شونه‌هاتو عقب بده و سرت رو بالا نگه دار تا قدت بیشتر به چشم بیاد.
- چکاپ پزشکی: اگه حس می‌کنی رشدت کنده، با یه متخصص غدد حرف بزن تا هورموناتو چک کنه.
جدول خلاصه راه‌های افزایش قد برای پسرای 17 ساله
| روش | چیکار کنیم؟ | چرا مهمه؟ |
|---|---|---|
| تغذیه | گوشت، شیر، موز، بروکلی | رشد استخون و ماهیچه |
| ورزش | والیبال، شنا، کشش | تحریک هورمون رشد |
| ویتامین | D، A، E (ماهی، هویج، بادام) | حمایت از استخون |
| خواب | 8-9 ساعت شبانه | ترشح هورمون رشد |